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STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節(jié)奏），不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。

呼啦圈健身操3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

2005年七月，美國一名“吉尼斯專業(yè)戶”刷新了一項呼啦圈紀錄——轉(zhuǎn)動世界上大的呼啦圈。這個巨型呼啦圈直徑達4.5米，比日本人保持的紀錄足足寬了30厘米。在紐約皇后區(qū)的一個公園，弗曼和他的助手花了不少工夫?qū)⑦@個重7.3公斤的鋁質(zhì)呼啦圈組裝起來，然后弗曼用泡沫護具包裹住自己的腰部，以防止腰部受傷。 簡單的熱身后，弗曼開始了他的挑戰(zhàn)。后他連續(xù)轉(zhuǎn)了19圈，輕松打破吉尼斯世界紀錄。

2004年5月31日，美國人Ashrita Furman在克林姆林宮外一邊跑步一邊玩著呼啦圈，他正在創(chuàng)造自己的第80項吉尼斯世界紀錄。Furman先生曾在14分40秒內(nèi)玩著呼啦圈跑完了1200米。

不過雖然內(nèi)臟不會輕易受傷，但是在挑選呼啦圈的時候還是有幾點需要注意，呼啦圈因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進行選擇。直觀地說，挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適，如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。另外大多數(shù)可能認為越小越輕的呼啦圈越容易上手，事實上正好相反：較大較重轉(zhuǎn)動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間適應(yīng)節(jié)奏。后現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，可變形，有彈性。本質(zhì)上沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度，需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當做高水平的進階選擇。