坐位體前屈測試的考試規(guī)則

1、考生刷IC卡輸入測試者編號(hào)，確認(rèn)無誤后開始測試；

2、考生脫鞋坐在測試床體上，根據(jù)身高調(diào)整測量位置，并將綁帶綁好防止腿部彎曲；

3、確定推板在初始狀態(tài)，聽到開始的指令即可開始測試。

4、采取坐姿，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板，兩腳分開約 10-15厘米（印有腳印區(qū)域），上體前屈，兩臂伸直向前，兩手中指指尖往前推動(dòng)推板，直到不能前推為止。

坐位體前屈測試的注意事項(xiàng)

測試前應(yīng)緩慢熱身。身體前屈兩臂向前推時(shí)兩腿不能彎曲。應(yīng)勻速向前推動(dòng)推板，不得突然發(fā)力使推板前滑。應(yīng)一次性完成測試動(dòng)作，測試完成后，推板會(huì)自動(dòng)復(fù)位，不得用手擋住推板。測試設(shè)備具備檢測單手側(cè)推功能，一只手離開推板，測量停止；考生考前須將指甲剪短。

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坐位體前屈練習(xí)方法

立位練習(xí)法：雙腳開立體前屈練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。 雙腳并攏體前屈練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

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