武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

陸上站立的呼吸練習(xí)

吸—憋—吐練習(xí)

要領(lǐng)與方法：兩腿并攏，上體前屈，兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習(xí)，具體為抬頭張嘴吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口鼻慢慢將氣吐出。

注意事項(xiàng)：

①吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長、勻、自然，如果吸氣的時(shí)間是1，那么吐氣的時(shí)間應(yīng)該是3。

②要求呼氣吸氣都出聲，特別是吐氣時(shí)發(fā)出“嗚”的聲音。

兩手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸練習(xí)

要領(lǐng)與方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當(dāng)嘴快露出水面時(shí)，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復(fù)，以達(dá)到熟練的程度。

注意事項(xiàng)：每組練習(xí)的次數(shù)應(yīng)逐漸增加，可由十幾次到幾十次，組與組之間可稍停休息，等呼吸基本均勻后再做第二組練習(xí)。頭每次出水后，手都不要去撥臉上的水。

扶板蹬腿與呼吸配合的練習(xí)

要領(lǐng)與方法：兩手正握住游泳板的末端，兩臂自然伸直，肩平壓入水中，在做蛙泳腿的練習(xí)時(shí)，結(jié)合呼吸進(jìn)行。要求一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，收腿時(shí)吸氣，蹬腿滑行時(shí)吐氣。

①抬頭吸氣時(shí)兩手不要壓板，而是有意識(shí)地輕輕扶板抬頭吸氣。

②若沒有打水板，可用塑料泡沫代替。為防止塑料泡沫在泳池中破碎，可用膠帶粘貼。

平式入水，請(qǐng)先站在游泳池邊，身體挺直，大腿和雙腳并攏，雙臂緊貼軀干，腳尖繃直，并腳跳入水中，入水后仍保持直立姿勢(shì)不變。觸碰到池底后彎曲雙腿，接著雙腳蹬地，從而將您推回水面。