從走步開(kāi)始

建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減zhi效果相對(duì)更好。

慢慢停下來(lái)

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

商用跑步機(jī)融合了創(chuàng)新性的專(zhuān)利技術(shù)和整體娛樂(lè)選項(xiàng)能夠提供的用戶(hù)體驗(yàn)。多重預(yù)設(shè)程序的設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)了多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材品牌的速度范圍：通常人們正常走路訓(xùn)練時(shí)的速度在6Km/h左右，跑步訓(xùn)練時(shí)的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺(tái)速度范圍在0-12Km/h的跑步機(jī)就可以滿(mǎn)足家庭需要了。跑步機(jī)上跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)心率：運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。當(dāng)然如果您對(duì)自己的身體訓(xùn)練有特殊的要求，就可以選擇速度達(dá)到16Km/h的跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材品牌是否帶有坡度調(diào)節(jié)：一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。它可以調(diào)節(jié)速度和坡度，同樣具有防靜電防打滑跑道，以及較大的藍(lán)色液晶顯示屏，可以顯示速度、時(shí)間、距離、卡路里、心率、坡度等數(shù)據(jù)。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿(mǎn)足要求了，過(guò)大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

4、跑步的過(guò)程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過(guò)程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷。

跑步機(jī)的分類(lèi)可概括為如下3個(gè)方面：

1.機(jī)械跑步機(jī)：機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來(lái)運(yùn)行的；

2.家用跑步機(jī)：耐用，低沖擊，基本性能滿(mǎn)足用戶(hù)需求，盡顯商業(yè)品質(zhì)。流線(xiàn)型的顯示屏和整合娛樂(lè)系統(tǒng)，使用戶(hù)充分享受動(dòng)感和的健身體驗(yàn)；

3.電動(dòng)跑步機(jī)：是健身房及家庭較高的器材，它通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。