永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

負(fù)重卷繩：可以利用健身房當(dāng)中做下拉時(shí)使用的短桿，再自己準(zhǔn)備一根繩索，一頭拴住一個(gè)杠鈴片，另一頭綁在短桿的中間位置。

雙手握住短桿靠近中間兩側(cè)的位置，雙手向前卷，鍛煉前臂的屈肌肌群，向后卷鍛煉伸肌肌群。

在做的過程中，手臂屈伸幅度要完整，動(dòng)作要緩慢，一般屈或伸20~25次為一組，共計(jì)完成3~4組。

為了使動(dòng)作次數(shù)達(dá)到蕞大值，練習(xí)者們被鼓勵(lì)保持他的（或她的）全身繃緊，也包括全程的控制力。背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。事實(shí)上，這種完全繃緊的想法存在于所有漸進(jìn)式體操訓(xùn)練中，因?yàn)闊o論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊，我們都鼓勵(lì)把身體當(dāng)做一個(gè)單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。而在引體向上中，我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。

對(duì)握引體向上:和反握引體向上一樣，這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)范圍更加長(zhǎng)，可以充分地刺激到背闊肌、斜方肌和菱形肌。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。由于機(jī)械優(yōu)勢(shì)，所以這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較簡(jiǎn)單。然而，如果你是以寬握來練的話，那么動(dòng)作難度會(huì)有所提高。此外，寬握將減少肱二頭肌的訓(xùn)練量，增加對(duì)于三角肌后束的刺激。

高位下拉可以調(diào)節(jié)重量，確實(shí)可以比引體向上輕松得多，但它依然是一個(gè)非常的動(dòng)作，在背部訓(xùn)練前的熱身，到徹底榨干背闊肌的收尾，都可以成為主要訓(xùn)練動(dòng)作。確保握距比肩膀略寬，這樣你可以保持對(duì)把手的掌控。有角度的把手對(duì)手腕更友好。