新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

?之后手放胸前，注意和組動(dòng)作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??單腳蹲起 手摸地練習(xí)

??這組動(dòng)作真挺難保持平衡，注意手摸地的時(shí)候盡量保持平衡，每組摸地十次。

??燕式平衡練習(xí)

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請(qǐng)堅(jiān)持至少15秒。

??上述每組平衡練習(xí)看似簡(jiǎn)單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對(duì)較好平衡感不容易。

??每次去健身房都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多新手不知道該做什么動(dòng)作，也不知道怎么做，只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子，掩飾自己是新手，而且動(dòng)作一點(diǎn)也不規(guī)范，很容易受傷，這里給初學(xué)者提幾點(diǎn)誤區(qū)，希望初學(xué)者能夠改正過來!

??首先應(yīng)對(duì)身體的肌肉有所了解，胸大肌，股四頭肌等大肌肉群的起止點(diǎn)，部位和運(yùn)動(dòng)軌跡有個(gè)宏觀的了解。不懂的可以先在網(wǎng)上查一些資料，認(rèn)真的學(xué)一下，為下一步的動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

肩膀肌肉鍛煉方法

一步、啞鈴鍛煉

??1、側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。

??動(dòng)作：雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。

??2、前上舉運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)

??動(dòng)作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。左右交替。此動(dòng)作重復(fù)20次。

??3、彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。

??動(dòng)作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。

哪些人群不適宜用按摩椅？

如何正確的使用按摩椅？

?如何正確的使用按摩椅？隨著人們的生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)健康問題也是越來越關(guān)注，但是現(xiàn)在社會(huì)壓力很大，工作節(jié)奏非?？?，留給人們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也是非常少的，所以很多人把目光放在了按摩椅上面，對(duì)按摩椅寄予很大的希望

??一是：心臟博患者及骨質(zhì)疏松患者。

??因?yàn)榘茨墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和患者發(fā)?。欢琴|(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，按摩力道大了，特別容易引發(fā)。

??二是：局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。

??三是：過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。