永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

如今人們都想通過(guò)仰臥起坐來(lái)減腹部贅肉或者想練腹肌達(dá)，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛煉體能蕞好的運(yùn)動(dòng)之一，也是蕞簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果。

杠鈴?fù)髲澟e（正，反握）采用這個(gè)動(dòng)作時(shí)，分為正握（手背向上）和反握（手心向上）兩個(gè)手位。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側(cè)肌群，而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。我們經(jīng)常說(shuō)深蹲是動(dòng)作之丨王，而考慮到上半身時(shí)，我想把這個(gè)王冠送給引體向上。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，坐在一個(gè)矮凳上，雙腳踩在地面上，大腿與地面平行，將前臂放在矮凳上，雙手正握或反握杠鈴桿。

反握引體向上 該動(dòng)作還可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且這個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)比較小，因?yàn)樗婕暗搅硕鄩K肌肉，所以機(jī)械優(yōu)勢(shì)會(huì)增強(qiáng)。全丨面的背部訓(xùn)練應(yīng)該包括了正反手的引體向上。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

正反握引體向上—這種引體向上需要與硬拉或者交替握法的引體向上一同訓(xùn)練。一只手是旋前握法，而另一只手是旋法。這種交替握法極大地模仿了常用于中的握法，會(huì)提高抓力。

你也可以在做引體向上的時(shí)候負(fù)重做。