基礎(chǔ)項目一定要做

1、一般生產(chǎn)之后，不管孕媽選不選擇喂養(yǎng)，都會分泌，的肌肉因此就會變得松弛，這也是為什么很多寶媽生了孩子以后，都出現(xiàn)下垂的緣故，所以胸部修復是非常有必要的。并且在產(chǎn)后寶媽就要及時穿著聚攏效果比較好的哺乳內(nèi)衣，不僅方便哺乳，還能有效的防止胸部下垂。

如果腹直肌長時間分離，就會導致腹部的肌肉越來越松弛，對脊柱的支撐也會慢慢減少，腰部受累嚴重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后使用束腹帶，幫助恢復，而在選擇束腹帶時選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復傷口。

產(chǎn)后恢復吃什么好

，產(chǎn)后的餐飲食應(yīng)易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

第二，產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

第三，產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

第四，產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

第五，產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產(chǎn)后媽媽的體重少會重十幾二十斤，這是非常正常的，不過肥胖會影響到我們的健康，所以產(chǎn)后瘦身非常重要，媽媽們也不要太過著急，均衡飲食，休息一段時間，適當鍛煉，堅持到底，持之以恒，很快就可以達到瘦身效果的。

日前一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂，很快就能恢復苗條身材羅～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤為恰當，產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產(chǎn)后肥胖。孕期是女性一生中的“特別時期”，在時或分娩后，無論是體重還是體形，都會發(fā)生改變。一朝分娩，一個小生命從自己的肚子里來到這個精彩世界，這是寶媽媽一生中幸福的時刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)福”，幸福感會更強烈。如何健康瘦身，重塑“幸福曲線”，已經(jīng)引起越來越多新媽媽的關(guān)注。

1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定。做此動作的時候，可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進行10-15次。

2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。