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防止骨盆變形的方法有哪些要保證骨盆不變形，少穿高跟鞋是關(guān)鍵。長時(shí)間坐著的女性應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別那些翹二郎腿的日子。選用適合軟硬的床墊。理想的床具應(yīng)該是軟硬適中，當(dāng)我們仰臥時(shí)，身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面、胸廓、骨盆共同為脊柱提供水平支撐。吃得適當(dāng)。骨盆骨是由骨組成，骨盆堅(jiān)硬，骨盆不易受損，所以在健康骨盆中可以加入一些增加骨質(zhì)的食物。添加鈣奶、 AD鈣奶、魚蝦、、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，不要忘了多曬太陽，能促進(jìn)人體對鈣的吸收。骨盆歪斜的矯正方法有哪些？因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。骨盆變形對女性體形的影響是很大的，盡早的，根據(jù)以上幾個(gè)小妙招堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)好起來。

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女性的生育力與骨盆有一定的關(guān)系。正常與否直接決定著女性是否能順產(chǎn)，也直接決定了女性生殖系統(tǒng)是否健康。許多婦女在產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆傾斜等問題。因此，必須及時(shí)采取措施，改善骨盆不良的狀況。那如何進(jìn)行盆骨修復(fù)呢？傾角自測法1、平躺，雙腿微微分開母親平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。2、雙腳的腳跟是否處于一條直線上母親可請家人幫忙，看看兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)得很好，沒有傾斜。雙腳不等長，即有骨盆傾斜若發(fā)現(xiàn)左右不對稱，說明母親骨盆位置不正，有傾斜。這是因?yàn)?，?dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，會(huì)導(dǎo)致雙下肢不對稱。

現(xiàn)代女性由于活動(dòng)較少，步行時(shí)間也較短，出現(xiàn)了骨盆韌帶和肌肉不發(fā)達(dá)的狀況，所以在生產(chǎn)之后就會(huì)出現(xiàn)骨盆松弛的情況。什么癥狀是骨盆松弛？該如何防止骨盆松弛的問題？

骨盆松弛是什么？即由于分娩，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種情況，導(dǎo)致附近的肌肉變得非常松弛。臨產(chǎn)時(shí)，孕婦會(huì)產(chǎn)生，骨盆變得非常松弛，有利于

生產(chǎn)。恥骨連著會(huì)因很松而受傷，此時(shí)也有可能出現(xiàn)疼痛。

我們應(yīng)該怎樣做骨盆松弛？女性松弛會(huì)給女性帶來很多傷害，輕則身材變胖，重則引起內(nèi)臟下垂，甚至更嚴(yán)實(shí)造成產(chǎn)后大出血。我們生下來的骨盆松弛需要做什么？

1.如果孩子體重過重，好選擇剖腹產(chǎn)，也可以行會(huì)切手術(shù)，以避免恥骨分離和韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2.如果疼痛很嚴(yán)重，可以嘗試戴骨盆恢復(fù)帶，或者躺在床上休息，這對恥骨恢復(fù)非常有用。

3.懷孕時(shí)飲食要合理，避免過胖，因?yàn)檫^胖會(huì)加重骨盆底的負(fù)擔(dān)，要延長恢復(fù)的時(shí)間。

4.堅(jiān)持做骨盆底肌肉鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)等。

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女性產(chǎn)后對于體形是非常關(guān)心的，許多女性由于生產(chǎn)導(dǎo)致臀部變大、骨盆變寬，遇到這種情況，女性會(huì)感到非常和擔(dān)憂。因此，如何幫助產(chǎn)后骨盆變瘦，成為許多女性關(guān)注的焦點(diǎn)。那產(chǎn)后怎么瘦骨盆？

，要瘦骨盆，好的方法就是鍛煉。分娩后可采用的方法是：雙腿伸直，使骨盆伸直，具體的做法是，女性的身體靠墻躺著，然后把臀部放到靠墻的位置。與此同時(shí)把自己的雙腿伸直，然后雙手抱住雙腿，不斷向腹部靠攏。

第二，也可以采取站立姿勢來瘦骨盆，女性站著時(shí)需要雙腿分開一些，但岔開的距離要稍小。與此同時(shí)，盡量收緊臀部肌肉。同時(shí)臀部收緊，大腿要盡量靠緊一點(diǎn)，膝蓋慢慢向外轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)括約肌收縮，可以起到瘦骨盆的作用。

及生產(chǎn)對女性骨盆會(huì)有一定的影響，適當(dāng)?shù)目梢钥隙?。但是女人也不必太?dān)心，產(chǎn)后恢復(fù)后骨盆會(huì)慢慢收縮和恢復(fù)。一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來幫助骨盆恢復(fù)的更順利，除了上面提到的運(yùn)動(dòng)，瑜伽和游泳對骨盆也有很好的效果。

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大多數(shù)婦女在懷孕期間都有骨盆骨痛的癥狀。有些孕婦，甚至?xí)杏X盆骨痛非常強(qiáng)烈，導(dǎo)致自己不能翻身，休息時(shí)也會(huì)感到疼痛難忍。這類情況會(huì)使孕婦感到身體疲勞，心理壓力增加，孕婦盆骨痛怎么辦？

懷孕時(shí)，分泌一種物質(zhì)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和恥骨之間的韌帶松弛，由于過度松弛，導(dǎo)致恥骨發(fā)生聯(lián)合分離，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨盆上的各個(gè)骨頭都會(huì)移動(dòng)，牽拉恥骨韌帶，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。對于懷孕婦女來說，可以通過幾種方法，來緩解自己的盆骨疼痛。

做法1：使用支承。支撐帶能有效地緩解出現(xiàn)的骨盆疼痛，對于一些自身疼痛較輕的孕婦，需要盡早使用。但要注意，在睡覺時(shí)把它脫掉。

第二種方法：注意活動(dòng)范圍小。女性懷孕后發(fā)現(xiàn)盆骨有疼痛感，應(yīng)該在小范圍活動(dòng)，盡量減少大動(dòng)作，特別是避免腰部用力。

注意休息。女性懷孕后會(huì)出現(xiàn)盆骨疼痛的癥狀，要多休息，要經(jīng)常坐下來休息，避免長期臥床。

懷孕婦女有盆骨痛，這也是孕晚期出現(xiàn)的癥狀，一般情況下，只要多加注意，就能減輕疼痛感，生完孩子后疼痛就會(huì)消失，因此很多孕期女性不必?fù)?dān)心。