永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

負(fù)重卷繩：可以利用健身房當(dāng)中做下拉時使用的短桿，再自己準(zhǔn)備一根繩索，一頭拴住一個杠鈴片，另一頭綁在短桿的中間位置。

雙手握住短桿靠近中間兩側(cè)的位置，雙手向前卷，鍛煉前臂的屈肌肌群，向后卷鍛煉伸肌肌群。

在做的過程中，手臂屈伸幅度要完整，動作要緩慢，一般屈或伸20~25次為一組，共計完成3~4組。

引體向上（與肩同寬）目標(biāo)肌肉：中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束

改動組可能是引體向上中難的一種，將涉及到中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束。因為雙手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運(yùn)動范圍會更加大，所以對于下背部的刺激會增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。確保下降過程中手臂可以充分地伸展。

在我們的兩只胳膊上，有一個叫做肩胛骨的東西為基座，連接在身體的軀干上。上肢所有訓(xùn)練動作都與肩胛的運(yùn)動息息相關(guān)。想要解丨鎖一個標(biāo)準(zhǔn)且漂亮的引體，你必須先學(xué)會如何控制你的肩胛骨。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

剛開始進(jìn)行該動作時，你也許會發(fā)現(xiàn)要做到有控制的、緩慢的下降身體非常不容易，但是只要堅持下去，很快你就會看到自己驚人的進(jìn)步。緩慢的下落過程，其實(shí)是肌肉的離心收縮過程。