護(hù)腰是否可以長(zhǎng)期佩戴?據(jù)了解，佩戴護(hù)腰帶的時(shí)間不是一概而論的，應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴(yán)重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護(hù)腰帶下地活動(dòng)。度過(guò)急性期后，如果腰痛癥狀較重，應(yīng)經(jīng)常佩戴，不要隨時(shí)取下，如果病情輕，可在出外時(shí)，特別是要較長(zhǎng)時(shí)間站立或一個(gè)姿勢(shì)坐著時(shí)戴上護(hù)腰帶。

切記不可長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)腰帶，否則腰部肌肉力量下降，進(jìn)而更加依賴護(hù)腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護(hù)腰帶，恢復(fù)腰部的正?；顒?dòng)，一般使用時(shí)間以4-6周為宜。此外，睡覺(jué)或臥床時(shí)也是無(wú)需佩戴護(hù)腰帶的。

日常護(hù)腰：　起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動(dòng)作，這本身是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，但很多人這個(gè)動(dòng)作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見(jiàn)的原因就是起床時(shí)niu傷，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再?gòu)膫?cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。搬抬東西：搬抬重物會(huì)加重腰部的壓力，姿勢(shì)錯(cuò)誤更是“雪上加霜”。搬重物時(shí)需注意一是盡量靠近身體；二是減少?gòu)澭捎们?dòng)作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個(gè)整體，這樣搬重物時(shí)腰就不太容易受傷。

怎么保護(hù)腰？

1、坐著時(shí)，保持3個(gè)直角

　　坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。

2、放松腰部多拉伸

　　為了對(duì)抗使腰間盤(pán)長(zhǎng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門(mén)框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

護(hù)腰的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是減輕腰椎壓力的di一步：

◆坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重xin連線與地面垂直。

◆千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅。

開(kāi)車(chē)時(shí)：

駕車(chē)時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個(gè)2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。