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先增肌再減l脂

增肌的過程中，你不僅需要更多的力量訓(xùn)練，還需要再飲食上多攝入較多的熱量和蛋白質(zhì)，這些食物在攝入的時(shí)候，難免會(huì)給身體增加了更多的脂肪，如果你本身就已經(jīng)是個(gè)體重超重的人，增肌后會(huì)讓你的體型更加碩大，身材曲線也不會(huì)有太大變化，甚至體重也會(huì)不減反升。陷入這個(gè)誤區(qū)之后，他們往往會(huì)在網(wǎng)上搜尋一些所謂的快速局部減l脂的方法，拼命地去嘗試，然而效果卻并不是很理想。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

不過這些你都可以不用太過于擔(dān)心，因?yàn)樵隗w重增加的同時(shí)，你的肌肉量也在增加，肌肉的增加就意味著你身體的基礎(chǔ)代謝率要比普通人高很多，之后每天即便你不健身不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝一樣會(huì)給你消耗掉可觀的脂肪，這時(shí)候如果再進(jìn)行減l脂的有氧運(yùn)動(dòng)，減l脂效果反而會(huì)事半功倍。肌肉的增長(zhǎng)是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

磁優(yōu)塑預(yù)防肥胖告訴您；

健美不是“瘦”，也不是“輕”，而是“緊實(shí)而有型”！美容院磁優(yōu)塑塑型儀

當(dāng)人體過“瘦”時(shí)，肌肉缺乏營(yíng)養(yǎng)，肌肉纖維生長(zhǎng)稀疏，密度低下，肌膚缺少“緊致光滑”之美。當(dāng)你過“輕”虛胖，或純粹追求減l脂瘦身，肌膚會(huì)變得松弛，體型模糊，失去翹l臀、馬甲線及人魚線等“有型”之美。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

粗腿的兩種形態(tài)你知道嗎？

我們腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿，但是肌肉腿一般人很難形成，估計(jì)只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能才會(huì)具有肌肉腿。對(duì)于我們一般人來說，我們的一般都是脂肪腿。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

脂肪腿我們?cè)谏钪幸话惴譃閮煞N類型，一種是因?yàn)樽约罕容^肥胖，是一種全身性的肥胖，這種情況一般我們減肥就可以改善這種情況。另一種則是比例不協(xié)調(diào)，就是上半身比較瘦，但是自己的腿較上半身來說是比較粗的。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

因此我們就應(yīng)該專門針對(duì)我們的腿進(jìn)行塑形來改善我們的腿型，同時(shí)還要搭配全身性減l脂，增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，除此之外，飲食的控制也不能松懈，三管齊下，這個(gè)過程可能是一個(gè)比較難的過程，但只要我們堅(jiān)持下去，總會(huì)看到效果的哦。

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減l脂過程中應(yīng)該怎樣安排食物的攝?。?

1、進(jìn)行減l脂的時(shí)候碳水化合物的選擇，是選擇粗糧為主要成分的食物，而精細(xì)面粉這樣的食物安排在輔助的層面上。可以選擇全糙米、燕麥、谷類等，并且還要保證有足夠的蔬菜和水果的飲食。粗糧在分解的過程中會(huì)減少胰島素的分泌，從而使脂肪分解所占據(jù)的比例加大。而精制碳水我們安排在運(yùn)動(dòng)之后，這樣的話會(huì)使身體的糖原水平更快地恢復(fù)。但凡，所有的馬甲線擁有者都是一個(gè)極其講究吃的人，他們不會(huì)錯(cuò)過一天中的任何一頓飯，而且每頓飯都非常注重營(yíng)養(yǎng)均衡，保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物三種身體進(jìn)行新陳代謝活動(dòng)必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

2、當(dāng)我們?cè)谠绯窟€有運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間段中，身體對(duì)于碳水的需求量達(dá)到一天中的值。這時(shí)的我們身體缺乏糖原，所以可以攝取精制碳水進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之后的那一餐可以選擇精制碳水，但是在每天早晨選擇粗糧為主要的食物來源。這樣進(jìn)行安排可以保證自己每天的胰島素分泌的水平，在身體健康程度下達(dá)到比較小的值。所以要想擁有馬甲線的人必須從以下幾個(gè)方面開始著手：努力減l脂減l脂就意味著你要通過用氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食，達(dá)成有效的減l脂效果。美容院磁優(yōu)塑塑型儀

3、每天飲食進(jìn)餐的程度，也是需要我們十分注意的。如果攝入熱量太少會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，如果攝入太多會(huì)影響減肥的進(jìn)程。其實(shí)我們每天的食物攝取在七分飽左右，如果我們的減l脂只是進(jìn)行普通的減l脂，那么我們每天所攝入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是這也并不是絕l對(duì)的，的還是根據(jù)我們自己的實(shí)際情況進(jìn)行判斷。美容院磁優(yōu)塑塑型儀所以我們開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修復(fù)的效果，所以不能達(dá)到在減l脂的時(shí)候增肌的效果。