關(guān)于減肥瘦身這些你必須知道的事

瘦身，并不是越快越好。俗話說，胖子不是一口吃出來的，脂肪的堆積自然也是歷經(jīng)時間的考驗。所以，減肥也要面臨時間問題。一般來說，每周減少0.5~1公斤比較合理，再快就有可能對身體產(chǎn)生危害！一方面，減肥太快可能會變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無法跟緊脂肪快速燃燒的步伐。這樣就可能會造成增加，彈性下降，女性還可能因減肥太快導(dǎo)致皮膚下垂。另一方面，減肥太快可能會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥的過程要消耗鈣，如果減的太快而補充跟不上，那就會動用骨頭中的鈣，就有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松。此外，快減肥會導(dǎo)致血中游離脂肪酸過高，誘發(fā)心、疾病。所以說，減肥還是有條不紊的好。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

游泳是一項非常受歡迎的運動，即便是不喜歡運動的人，很多也都喜歡去水邊玩。通過游泳的方式減肥，可以幫助我們極大的消耗熱量，還可以使我們在進行有氧運動的同時，增加肌肉。通過游泳來減肥，可以使我們擁有流線型的肌肉，非常的漂亮。下面我們就來了解一下怎樣游泳才能夠減肥，游泳減肥有哪些注意事項。怎樣游泳才能夠減肥？1、游泳時全力以赴我們的減肥效果與我們的運動質(zhì)量有密不可分的關(guān)系，如果我們在運動中偷懶，就達不到理想的運動指標(biāo)。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話，很容易會使自己攝入熱量超標(biāo)。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在游泳的時候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會在水中放松身體，借此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴，一定要保持心率在80%左右，這樣才能夠達到的瘦身減肥效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

多喝水每天要保證足夠的水分攝入，采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出現(xiàn)水*毒，增加了胃部容積以及*臟負擔(dān)。不能以碳酸飲料或者果汁代替水分。另外要適當(dāng)?shù)募硬?，不能讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，若因為工作原因而沒有及時進餐的話可以選擇健康的零食，比如酸奶水果或者堅果。保持適度的運動閑暇時光可以做家務(wù)或者練瑜伽、堅持快步走慢跑等能促進全身的血液循環(huán)，加快了胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。但是吃完飯之后不能立即做劇烈運動，以免出現(xiàn)*下垂或者影響了食物消化，至少吃完飯兩個小時之后再運動。另外可以多吃一些具有飽腹感比較強的高膳食纖維食物，比如綠葉蔬菜南瓜或者菜花等，做好葷素和粗細搭配，多吃雜糧或者薯類來代替精白米精面。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

你就想，如果你每隔2-3小時就進餐一次的話，你肯定也會對食物沒有食欲了，就別說吃的是什么東西，天天讓你這么吃麻煩的要死，看見食物腦仁都疼，到時候別說是普通的家常便飯了，就是看見烤肉、火鍋你也會沒興趣。再有一點少吃多餐確實會讓你的肚子始終是一個被填起來的狀態(tài)，就是感覺不到胃里有空的感覺，這就會讓你的食欲大大的降低，除此以外少吃多餐可以保持你新陳代謝，使你全天燃燒更多的脂肪，這其中的道理是食物當(dāng)中的營養(yǎng)素都有熱量值，不管是是攝入蛋白質(zhì)也好、脂肪也好，還是攝入碳水化合物，你的身體都會在攝入營養(yǎng)素的時候消耗熱量，因為這些食物需要被分解、被吸收，身體在做這些工作的時候就在消耗熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制