目前較為科學的方法，就是少吃 運動，但是一種人，那是讓他干什么都可以，就是不能讓他運動，所以對這群人來說，以運動方式減肥就不切實際了，實際上我們的肥胖大多是不良習慣造成的，如果做好了幾個細節(jié)，那么我們就可以提高代謝，慢慢的脫離肥胖人群了，那讓我們來看看到底是哪些細節(jié)！下面就給大家推薦4款減肥午餐供減肥者采納，想了解的一起往下看。一、注意飲食可以說飲食一直貫徹我們生命的始終，只要活著就得吃飯，但是有些不合理的飲食習慣造成我們身體的肥胖、亞健康，對于胖人來說，讓他少吃一點簡直要命，是怕不得餓的。但是這里有個小技巧，那就是飯前多吃一些水果蔬菜，這樣可以增加飽腹感，這樣在正餐的時候，就能減少熱量的攝入了，有科學表明，當人渡過了吃飯的那段時間，即使有所饑餓，也會按照生物終，盡量等到下個飯點的到來！

通過練習減肥操或者是瑜伽動作，提高腰腹部脂肪消耗，達到減效果。但是調(diào)整運動強度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來進行調(diào)整。當然平時也要避免長期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來活動，5分鐘活動項目，根據(jù)個人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動起來，其實對項目沒有更高要求，活動本身對減腰部贅肉就有很好的幫助。

運動安排妥當以后，接著就是要養(yǎng)成控制飲食的習慣，千萬不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對自己減肥計劃是否有影響。對于想減肥的人來說，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅持做到，對減肥腰部贅肉會有肉眼看得見的成效。4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃?？傊?，減肥這件事情，無非就是要做到兩點：一：控制飲食，二：參與運動。

調(diào)整飲食的順序

　　建議在飯前多喝點湯，然后再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)食物，后再吃米飯。

多吃蔬菜水果和薯類

　　這里推薦深色的蔬菜，富含多種營養(yǎng)素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等

調(diào)整三餐的功能比

　　早上要吃得好點，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經(jīng)地吃”。

　　早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%