一、減肥的誤區(qū)

1、誤區(qū)一：水果吃多少都不會胖

很多人在減肥的時(shí)候，都會是吃飯和蔬菜，選擇用水果來代替正常飲食，但殊不知水果吃多了不但沒有達(dá)到減肥的效果，反而變成了增肥劑。所以，就算吃水果也一定要適量而為，不可過多。

2、誤區(qū)二：只吃菜不吃飯

這也是大多數(shù)人在減肥時(shí)的普遍誤區(qū)，認(rèn)為吃米飯容易發(fā)胖，而吃蔬菜則不會，但事實(shí)并不是這樣。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話應(yīng)該食用一些碳水化合物類的食物。

3、誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

我們身體所需要的蛋白質(zhì)的量是一定的，達(dá)到一定的量之后，蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)換成熱量，所以就算是攝入蛋白質(zhì)，也要控制在一定的量之內(nèi)。

4、誤區(qū)四：少吃就能減肥

只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會有反彈的跡象，難以持續(xù)效果。

調(diào)整好飲食要控制對食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時(shí)也能夠避免因?yàn)轲囸I而選擇吃垃圾食品，減少了對其他熱量的攝入。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因?yàn)槲蓙y的作息會引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。在我們生活的身邊，有很多朋友都會比較在意自己的身材，因?yàn)楫?dāng)下的社會是以瘦為美的，如果過于肥胖，不僅影響外在形象，還會影響身體健康，誘發(fā)很多慢病。

減肥藥大致可以分為兩大類型，1種類型控制食欲的藥，第2種類型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來達(dá)到減肥的目的，都會給身體造成不小的危害，大的危害是會導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會引起器加速衰老，會導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會給身體帶來嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動，可以把無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，有氧運(yùn)動能夠脂肪，無氧運(yùn)動能夠分解肌肉脂肪，減少對油炸食物的攝入。減肥到底應(yīng)不應(yīng)該吃淀粉類食物，減肥的姐妹們一定都遇到過這個(gè)問題：不敢吃淀粉類的食物，因?yàn)榕屡帧?/p>

減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時(shí)起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運(yùn)動減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長時(shí)間的節(jié)食還會降低代謝，對人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦。3、合理運(yùn)動是關(guān)鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運(yùn)動。合理的運(yùn)動對減肥者來說是非常關(guān)鍵的，對于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運(yùn)動的方式是不同的。減肥者可以聽從減肥教練的指導(dǎo)，進(jìn)行合理的運(yùn)動，從而達(dá)到減肥的效果。

減*餐怎么吃？

　　(1)茼蒿雞絲

　　首先準(zhǔn)備好雞胸肉、茼蒿兩種材料，接下來將雞胸切大塊，加鹽，煮熟;然后把茼蒿切段，加鹽，開水焯熟;后雞胸撕成細(xì)絲，與茼蒿拌勻，撒芝麻、香油等調(diào)味，這款美味的茼蒿雞絲減*餐就完成了。對于減*餐怎么吃這個(gè)問題，茼蒿雞絲顯然是不錯(cuò)的選擇。

　　(2)藜麥沙拉

　　減*餐怎么吃？準(zhǔn)備好藜麥、彩椒、西紅柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水燒開后煮藜麥，9分熟即可;接下來將西紅柿去皮切塊，彩椒等其他蔬菜切塊燉煮至全熟;然后熱鍋少油，西紅柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟瀝干的藜麥和適量水;后加鹽、番茄醬等調(diào)味即可出鍋享用了。減肥的人晚上吃什么1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。