體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。








下面就是對這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。












瑜伽和普拉提不同，女神用實(shí)際行動(dòng)，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來越多的人認(rèn)識到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來，可是健身運(yùn)動(dòng)沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個(gè)長期積累的過程，也許你前幾個(gè)月的堅(jiān)持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅(jiān)持，接下來的效果才慢慢顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬萬種，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。很多女性剛開始健身的時(shí)候都很迷茫，不知道從何練起來，又不想長肌肉，所以剛開始都會(huì)選擇操課來進(jìn)行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛，而韓國的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運(yùn)動(dòng)，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來的。