重慶江北區(qū)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校分享?壓腿的方法:

壓腿的方法:

1.正壓腿

   面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2.側(cè)壓腿

   身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

   做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

少兒武術(shù)培訓(xùn)：提高素質(zhì)健身體

　　武術(shù)，不管從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)都不能等同于打打殺殺，這個(gè)定義是有偏差的，當(dāng)然也不完全是電視劇中演的那樣，凌波微步水上漂，生活中的武術(shù)對(duì)身心各方面都有一定的益處，比如說(shuō)：

　　提高素質(zhì)，健體防身，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。

　　實(shí)踐證明，對(duì)外能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄;對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息和意念活動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。

　　武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過(guò)少兒武術(shù)培訓(xùn)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防投術(shù)，特別是武術(shù)功力訓(xùn)練，更能發(fā)揮技擊的實(shí)效性。

兒童武術(shù)培訓(xùn)如何開(kāi)展

1.激發(fā)孩子的興趣

　　父母和老師可以積極配合從認(rèn)知、競(jìng)技、模仿、交往和等多個(gè)方面激發(fā)、培養(yǎng)孩子的興趣，這會(huì)起到事半功倍的效果。另外，兒童武術(shù)培訓(xùn)基本動(dòng)作有很多講究，背后都有藏著有趣的自然、文化、歷史的小故事。

2.陪孩子游戲

　　父母可以本著“跳一跳夠得著”、“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的原則輕松地與孩子做一些游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子的柔韌性的小游戲，例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋(注意塌腰挺胸)”等，互動(dòng)對(duì)于兒童武術(shù)培訓(xùn)也是有一定幫助的。

3.注意生活中潛移默化的影響

　　到了四五歲，尤其是男孩子，常會(huì)迷上打斗場(chǎng)面較多的動(dòng)畫(huà)片、電影。很多孩子整天帶著“奧特曼”、“變形金剛”以及各種怪獸的模型。

少兒武術(shù)培訓(xùn)常見(jiàn)誤區(qū)

誤區(qū)一：少兒練武會(huì)長(zhǎng)不高

　　這種看法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。人的身高除了受遺傳因素的影響制約外，還受童年時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)、負(fù)荷量、等因素的影響。

誤區(qū)二：練武耽誤孩子學(xué)習(xí)

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育活動(dòng)，促進(jìn)身心各方面的發(fā)展，可以增們的記憶力、接受力、注意力、思維力、想象力等，更能促進(jìn)學(xué)習(xí)。

    另外，參加重大國(guó)際體育比賽或全國(guó)性體育比賽取得前六名者或獲國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員(含)以上稱號(hào)的應(yīng)屆高中、初中畢業(yè)生，可作為特長(zhǎng)生，享受入學(xué)優(yōu)惠政策，有這樣的學(xué)習(xí)態(tài)度，他們的成績(jī)?cè)趺纯赡軙?huì)差呢?

誤區(qū)三：調(diào)皮小孩練武后更難管

    少兒武術(shù)訓(xùn)練一般采用體腦結(jié)合的教學(xué)方式，非常適合兒童好動(dòng)好奇的特點(diǎn)，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和求知欲。