永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數(shù)，肌耐力較好。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉，至動作的極限為止，然后放松還原。在做動作的過程中，前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動作時注意動作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。

引體向上（與肩同寬）該動作中肱二頭肌的工作量會增加，所以握距可能會成為一個因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力帶來輔助你。每組10-12次，練3-4組，一旦你感到這個強度比較輕松，那么就增加重量。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，算一次。訓練的頻率如果你立志要快速的做一個標準的引體向上的話，那么每周訓練3-4次會比每周一次好很多。而身體可以做到輕微后傾，方法就是通過伸展胸腔而完成，這種伸展，同時會通過擠壓上背部肌肉來實現(xiàn)。一般會建議在門框上裝單桿來讓訓練可以隨時進行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。