日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

上班族久坐可以用這些方法來護腰

加強鍛煉

因為我們經(jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

白領(lǐng)如何保護腰部之做家務(wù)技巧

繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢下,花較長時間才可以完成,如若動作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個腰背部的勞損。

溫馨提示:現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標。坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。