什么時(shí)候需要佩戴？戴多久？

對于長期需要坐、站的人群，如司機(jī)、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時(shí)候就要佩戴腰圍，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺的歪了，很容易勞損而發(fā)病。對于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應(yīng)該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長使用時(shí)間不要超過3個(gè)月。這是因?yàn)樵诎l(fā)病期，的保護(hù)作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疾病康復(fù)。但它的保護(hù)是被動(dòng)的，短時(shí)間內(nèi)有效，如果長期用會(huì)減少腰部肌肉鍛煉機(jī)會(huì)，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

平時(shí)怎么保部？如何鍛煉？

首先要避免長時(shí)間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長時(shí)間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會(huì)增加腰部勞損的機(jī)會(huì)。平時(shí)要避免彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來搬，這樣避免腰部受傷

常見的日常傷腰壞習(xí)慣

一. 坐姿不正確  這是導(dǎo)致腰痛常見的原因。  錯(cuò)誤的姿勢會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時(shí)間讓它們不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 單手提重物  雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會(huì)更勞累，更容易被「閃」到。   三. 彎腰不彎腿  當(dāng)人搬起重物時(shí)，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。  假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220，就是兩倍還多。  所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。    四. 長時(shí)間站立  現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

保護(hù)腰的動(dòng)作：

1、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過高或過矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。

2、gu盆運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時(shí)倆膝蓋打開與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以保持提起不動(dòng)，也可以做上下運(yùn)動(dòng)。