護腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢，定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質(zhì)床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運到zhi定地點，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強。

適當(dāng)鍛煉。鍛煉前先做熱身運動，避免腰部niu傷，強度要循序漸進。專業(yè)訓(xùn)練或運動強度較大時，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

平時應(yīng)該如何保護腰呢

1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

2.控制體重。統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。

怎么保護腰？

注意正確坐姿

上班族經(jīng)常是長時間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機，那么就很容易會出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時候?qū)⒀逋χ?，調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力。

堅持運動鍛煉

腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時要注意多點去運動鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免yi力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。