散打八要訣----長

        1.長是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重身體、支點穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運動，這樣既擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。

2.在技術(shù)訓(xùn)練過程中，不管是做空擊練習(xí)，還是做打沙包、手靶、腳靶練習(xí)，都要求放長擊遠，形成良好的動力定型。

散打八要訣----重

    1.重，是完成動作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。

巧，是以整體技術(shù)運用的能力而言;重，是對單個動作的能力而言。

    2.散打比賽實踐證明，片面追求功力，不全位掌握散打技術(shù)不行;掌握了散打技術(shù)，動作沒有功力也不行。

巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統(tǒng)一的。

    3.散打動作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。

在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。

武術(shù)散手常用技法

   訓(xùn)練與競賽中使用拿法的人身安全問題是習(xí)武者普遍關(guān)心、必須解決的問題。經(jīng)過實踐的檢驗,遵循提高武德、發(fā)展技術(shù)、把握界限的原則就能解決。

    正確地運用擒拿技法,作用于對方身體某個部位環(huán)節(jié),使其骨骼關(guān)節(jié)、肌肉韌帶或筋脈經(jīng)絡(luò)穴位暫時失去正常能力,通過控制對方肢體的一部分而制其全身,達到擒捕、控制、制服的目標(biāo)。

    如果你較好地掌握了擒拿技術(shù),就可以實現(xiàn)手到擒來制敵的境界。把握好時機,成功擒拿對方或反擒拿是切實可行的,身材瘦小或女性也有出其不意、一招制勝的可能。

    武術(shù)散推手中的擒拿尚用巧勁、忌用拙力,講究因形就勢、以巧取勝,關(guān)鍵是懂得用勁、掌握技巧。講究斗智、斗技、斗勇,技藝精熟者,?？梢蛔ザ?。擒拿還可與踢、打、摔(跌)法兼施,講究變化、融于一體。在手中手拿腳絆,倒不了就打(踢),能摔就摔、摔倒了就擒,直到制服、擒捕對方為止。

散打運動中的犯規(guī)判定

    散打項目是一項對抗十分激烈的運動，雖然大多數(shù)運動員都有很好的武德，但保不準(zhǔn)打急了什么招都使。規(guī)則規(guī)定的犯規(guī)有兩大類，一類是侵人犯規(guī)，侵人犯規(guī)極容易給對手造成傷害，因此場上裁判對侵人犯規(guī)的處罰極嚴(yán)厲，甚至當(dāng)有些運動員有侵人犯規(guī)的傾向時，場上裁判就會給予提醒，這叫做必要提示。二類是技術(shù)犯規(guī)，主要指一些不符合規(guī)則要求會對比賽造成一定影響的行為。

哪些又屬于侵人犯規(guī)呢？哪些又屬于技術(shù)犯規(guī)呢？

侵人犯規(guī)的種類：

    1、在場上裁判員口令“開始”前或“停”后進攻對方。

    2、擊打?qū)Ψ浇麚舨课弧?/span>

    3、用頭、肘和反關(guān)節(jié)動作進攻對方。

    4、用膝攻擊對方頭部。

    5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

    6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。

    7、用牙咬對方。這七類犯規(guī)只要故意使用一種，對手就夠懸的。

技術(shù)犯規(guī)的種類：

    1、消極摟抱對方。

    2、消極逃跑躲避對方攻擊。

    3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當(dāng)?shù)乩脟K或立柱。

    4、處于不利狀況時要求暫停。

    5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。

    6、有意拖延比賽時間。

    7、上場不戴或吐落護齒，有意松脫護具。

    8、教練員及助手嚴(yán)重違反規(guī)則。

散打之腰功和肩功基本法

腰功

(一)前俯腰

    雙腿呈站立與肩同寬，雙手交插，手臂向上伸直，雙手手指伸開;上身向前俯壓，昂胸，塌腰，雙手盡量摸地。然后雙手緩慢放松，雙手繞過兩腿，抱住雙腳的跟部，盡量保持上體、臉部貼緊雙腿。

    學(xué)練要點：兩腿挺膝蜷縮，上身前俯壓時，昂胸、塌腰、收髖。

肩功

(1)壓肩

    站在與身體相匹物體的高度，雙腿張開與肩同寬，上身向前俯壓，雙手握住桿，低頭挺胸，塌腰，然后用力向下振壓。

    學(xué)練要點：兩腿蜷縮，兩肩放松，緩慢用力震壓，主要集中于肩部發(fā)力。

(2)兩臂繞環(huán)

    呈開字步，散打練習(xí)的軸為肩關(guān)節(jié)，雙臂分別一個向前和一個向后呈手臂伸直繞環(huán)。順時針、逆時針交替進行。

    學(xué)練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊。