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教練注意事項(xiàng):

      1. 在會(huì)員使用器械前，先仔細(xì)檢查安全性，檢查負(fù)荷是否適當(dāng)。及時(shí)勸告會(huì)員輕拿輕放，不要把重物隨手扔在地上。2. 會(huì)員使用完器械后，要幫助他放回原位。3. 不要在器械上休息，或在上面放雜物。4. 會(huì)員使用完器械后，將器械上的汗?jié)n及時(shí)擦拭干凈并消毒。

      學(xué)員選擇教練工作不忘健身,以充沛精力馳騁職場(chǎng)如果你是緊張忙碌的上班族，想花盡量少的時(shí)間練出盡量好的效果；如果你從未進(jìn)行過(guò)科學(xué)健身，面對(duì)健身還有些膽怯與不好意思；如果你一直堅(jiān)持鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)效果總是不理想，那么，私人教練能很好地幫你解決這些問(wèn)題。

      目比較規(guī)范的國(guó)內(nèi)認(rèn)證是經(jīng)人力和社會(huì)部批準(zhǔn)，由國(guó)家體育職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心組織頒發(fā)的健身教練國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)。

      健身教練自身的形體當(dāng)然很有說(shuō)服力，但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)健身計(jì)劃，幫助他們?cè)诿糠倍嗟慕∩碚n程中，選擇適合客戶(hù)需要的健身課程，還要幫客戶(hù)明確鍛煉目標(biāo)，提供健康評(píng)估和科學(xué)咨詢(xún)。

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)。建議將杠鈴練習(xí)放到第I一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次臥推動(dòng)作，具體視個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。