體能減肥冬令營包吃包住的相關(guān)知識

山西晉中盛洋健身服務(wù)有限公司從健康膳食、健康心理、健康塑型體能減肥冬令營包吃包住等多元化服務(wù)的健康健身方式，為肥胖的你們個性定制從健身、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系!

小貼士：活動與步數(shù)的換算步行10分鐘相當(dāng)于1000步；做家務(wù)如掃地、拖地板、吸塵8分鐘相當(dāng)于1000步；做飯或準(zhǔn)備食物、收拾餐桌13分鐘相當(dāng)于1000步；上下樓6分鐘相當(dāng)于1000步；如果在飯后散步半個小時，相當(dāng)于2000步；或打羽毛球20分鐘就相當(dāng)于3000步

如果您開始體力鍛煉，可以由少量的時間，比如說活動幾分鐘，逐漸增加到十幾分鐘、三十幾分鐘。要循序漸進(jìn)。所以維持生命的運(yùn)動，應(yīng)該是輕到中度的運(yùn)動，每次10分鐘，一天多次。就是化整為零，如果沒有大塊的時間，特別是這些職場達(dá)人們，可以化整為零。如果是維持健康的運(yùn)動，也就是中等量的活動，每天累計(jì)不少于30分鐘。

健美操是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)有效的的方法，到底什么是有氧運(yùn)動?全身、可做持續(xù)性運(yùn)動，如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只需30分鐘以上，就可以成為的“健美操”。鍛煉減重，一定要以有氧運(yùn)動為主，效率會高!穿上好的運(yùn)動鞋，穿著吸汗透氣的衣服，持續(xù)進(jìn)行至少30-60分鐘的有氧運(yùn)動，就可以達(dá)到的目的。

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動鞋束之高閣！此時你應(yīng)該已經(jīng)充分體會到持續(xù)地運(yùn)動，讓你變得更快樂、更健康！你可以將一周5-6次的運(yùn)動調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進(jìn)你的健康水平、和維持減重的成果而運(yùn)動。策略開始運(yùn)動頭2周別量體重你沒看錯！除了減重的1天記下原始體重之外，當(dāng)你一開始持續(xù)運(yùn)動，前2周請忽略體重數(shù)字！