老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運動損傷呢？

　　老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。建議老年人運動時務(wù)必做到：

戒負(fù)重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

老人冬季怎么鍛煉腿部

干洗腿

　　鍛煉前先活動一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側(cè)的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再從腳踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)，還能，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。

揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

扭膝

　　雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時針轉(zhuǎn)動數(shù)十次，然后逆時針也揉動數(shù)十個。有助于疏通血脈，對下肢無力和膝關(guān)節(jié)酸痛有一定的。長期堅持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。

搓腳

　　先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預(yù)防輕度有效。

　老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

　　患者散步時，慢速行走，以免，誘發(fā)。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。

　　患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時，拄個，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

　　肥胖者散步時，可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大。堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

　　散步是老年人喜歡的運動，但對有慢和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢也應(yīng)有所不同。

老年人心理護(hù)理的三個方面：

一、因人而異實施心理護(hù)理：對有精神障礙的老年人要重視環(huán)境對的心理影響，將安置在設(shè)施安全、空氣流通、光線明亮、整潔舒適、具有明快色彩的環(huán)境中，并地關(guān)心幫助，體會的心境，理解的痛苦，設(shè)法增強(qiáng)的自我價值感，鼓勵參與適宜的工療和文娛體育活動，以幫助消除錯誤的理解和不必要的擔(dān)憂。

二、是加強(qiáng)社會支持力度：充分調(diào)動家庭的力量給予情感支持，緩解家庭矛盾，給老年人創(chuàng)造寬松、愉快、祥和的家庭氣氛。并向他們提供的信息，以增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝病患的信心。

三、提高護(hù)士自身的心理護(hù)理水平：因為良好的心理護(hù)理可有效地解決的心理障礙，促進(jìn)的早日康復(fù)和獲得良好的社會適應(yīng)感，解除的心理顧慮，恢復(fù)健康的心態(tài)。