皓千減肥訓(xùn)練營告訴你運動減肥的誤區(qū)

一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態(tài)代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會。誤區(qū)：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天訓(xùn)練數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你減肥的誤區(qū)

誤區(qū)：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗不明顯。誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？