下坡訓(xùn)練

有的跑步機就具有下坡訓(xùn)練的功能，也就是將坡度向下調(diào)。如果家里的跑步機沒有這個功能的話，就將跑步機的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓(xùn)練。下坡訓(xùn)練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準(zhǔn)備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。

力量訓(xùn)練

跑步機不只是用來走和跑的，也能進行力量訓(xùn)練。完成跑步之后，可以將速度慢下來，然后進行步行弓步。也可以在跑步機上進行俯臥撐，或者利用扶手進行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

動感單車是身性的減肥運動，是項好的有氧運動，動感單車的瘦身果明顯。 堂45分鐘的課，消耗的熱量高達400至500千卡?？慑憻捘愕乃闹?、臀部、大腿肌肉和小腿肚。 身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險，還可以自由發(fā)揮騎行速度。通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習(xí)，通過動感單車可以鍛煉自己的耐力。動感單車是項既安又可以根據(jù)身體情況進行鍛煉的健身運動。

發(fā)展

長期單純機械的訓(xùn)練容易導(dǎo)致身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽略反應(yīng)能力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)能力等方面的發(fā)展。這種生理功能顯然是不健全的。所以在進行常規(guī)器械訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要進行必要的輔助訓(xùn)練。例如球類，田徑，武術(shù)拳擊，體操，游泳，滑冰，舞蹈和等項目。

健身的含義重在形神合一，光有強健的肌肉，言語粗俗，行為魯莽的人不美。在鍛煉的過程中，練習(xí)者特別要注重自身精神世界的修養(yǎng)，把自己鍛煉成身心健康的人。