健康減肥的方法有什么？1、跳繩減肥跳繩的時候不僅能夠加快身體的血液循環(huán)，同時也加快了脂肪的消耗，減少脂肪在身體里面堆積，終達到了減肥功效。但是調(diào)整運動強度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來進行調(diào)整。肥胖來了，高壓、高脂也來了我們知道導(dǎo)致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，當體內(nèi)的脂肪和糖分過多的堆積的時候，它就會破壞人體的代謝平衡，造成人的整體代謝障礙，就會出現(xiàn)高脂、高糖、高尿酸等疾病。2、慢跑減肥慢跑能夠讓全身肌肉得到活動，加快了脂肪的燃燒，只要持續(xù)慢跑30分鐘就能夠消耗熱量，從而達到了快速脂的效果。游泳也是不錯的選擇，屬于有氧運動，游泳時能夠快速的分解身體中脂肪，每次游泳要達到60分鐘，每周至少要有4次的游泳運動。

晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進入腸胃消化后會產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

　　愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習(xí)慣又容易發(fā)胖又不利于健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

1.早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。

　　淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。像土豆啊、地瓜啊、糙米啊雖然也都是淀粉類的食物，但他們都是未經(jīng)加工的天然食材，不那么容易被吸收，本身又含有大量的膳食纖維，即使是吃了也不會讓人發(fā)胖。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的能量來源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促消化，對腸胃也有保護作用。無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。