站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚(yú)肌）

動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)

有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處籃球架公司

有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處

有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

從鍛煉效果來(lái)講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。缺點(diǎn)不易堅(jiān)持，除非有伴或者有組織，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷膝蓋。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，路人障礙物等不穩(wěn)定因素，同時(shí)能在家里跑步，節(jié)省很多時(shí)間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，也能進(jìn)行心率爬坡和心率慢走，達(dá)到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。

有氧鍛煉或心肺運(yùn)動(dòng)，讓你的心臟得到抽水和汗水流動(dòng)，

力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時(shí)間的推移而逐漸減少。

學(xué)臨床實(shí)踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計(jì)的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)跑步大約 52 個(gè)小時(shí)，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動(dòng) - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對(duì)那些運(yùn)動(dòng)較少或根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人顯示出顯著的認(rèn)知益處。

這些優(yōu)勢(shì)包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時(shí)間管理和關(guān)注能力等測(cè)試。

維持健康的體重。

體重不足或超重都會(huì)增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無(wú)法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無(wú)法正常工作的白細(xì)胞。通過(guò)均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動(dòng)。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)和攀巖。