拉伸闊筋膜張肌 闊筋膜張肌起于臀部外側(cè)的前部，一直向下延伸，形成強(qiáng)有力的肌腱與大腿外側(cè)相連。這一肌腱就是脛韌帶。脛韌帶繼續(xù)向下沿著膝蓋外側(cè)連接至脛骨上端。闊筋膜張肌負(fù)責(zé)收縮臀部，向身體兩側(cè)伸腿。但是堅(jiān)持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。由于其肌腱與膝蓋下方相連，因此闊筋膜張肌也幫助伸直膝蓋。 注意事項(xiàng) ? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一條直線上。 ? 臀部不要彎曲，否則將導(dǎo)致縮短肌肉，而非拉伸 肌肉。

橢圓機(jī)是一個(gè)很受歡迎的有氧器材，它的訓(xùn)練較為多元化。實(shí)際上要是是用過(guò)橢圓機(jī)的盆友都會(huì)有體會(huì)，橢圓機(jī)主要的還是訓(xùn)練人們的大腿，臀部和手臂，但并不局限于這幾個(gè)位置。

橢圓機(jī)能鍛煉腰部、臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，并且對(duì)心肺功能也是有非常好的訓(xùn)練作用。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的健身運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，常常用可協(xié)調(diào)四肢、健美人體。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練有利于加體耐力，訓(xùn)練心肺功能，還能平和心情和加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)能力。根據(jù)個(gè)人喜好的類型動(dòng)作來(lái)選擇程序，擁有6種自動(dòng)按摩程序：【消除疲勞模式】、【揉按解乏模式】、【深度指壓模式】、【模式】、【頸部肩部模式】、【腰部模式】，都能夠輕松簡(jiǎn)單的操作，再通過(guò)氣囊和按摩強(qiáng)度的自由調(diào)節(jié)，盡情享受按摩中的細(xì)微變化。橢圓機(jī)明顯的優(yōu)點(diǎn)便是人體利用它訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)是不會(huì)有著力點(diǎn)。采用橢圓機(jī)訓(xùn)練，不僅僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，并且避免出現(xiàn)了跑步時(shí)所造成的沖力，能夠更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，故而具有更佳的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能訓(xùn)練和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，實(shí)現(xiàn)美體塑身的作用。

對(duì)女性健身而言，橢圓機(jī)是的訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不會(huì)感到太過(guò)于彪悍，這樣的運(yùn)動(dòng)方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效與作用。這也是絕大多數(shù)女性朋友都心心念念的2個(gè)訓(xùn)練位置。

腰部按摩器也是健身場(chǎng)所的熱門(mén)對(duì)象的一種，這健身器械不但鍛煉腰、背部肌肉，且對(duì)緩解腰、背部疲憊有特別明顯的作用，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在公司辦公室的人而言這再好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，兩手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，兩手握扶手，身體左右活動(dòng)。但有些人會(huì)貪求快，因此兩手活動(dòng)的頻率會(huì)比較快，事實(shí)上是特別危險(xiǎn)的，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身的作用且還會(huì)有的危險(xiǎn)。跑步帶是電動(dòng)跑步機(jī)的一個(gè)重要部件，跑步帶的性能好壞直接影響著跑步機(jī)質(zhì)量，影響跑步效果。謹(jǐn)記手臂活動(dòng)速度不能太快，站立按摩時(shí)，兩手應(yīng)握緊扶手。