有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)比過(guò)跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對(duì)于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，由于跑步機(jī)經(jīng)過(guò)了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對(duì)比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

機(jī)跑相比戶外跑還有一個(gè)好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽(tīng)著音樂(lè)勻速跑完，全程感覺(jué)良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅(jiān)持下去。

兩種跑法的安全性和體驗(yàn)也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險(xiǎn)和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問(wèn)題。

我有個(gè)朋友家附近人群密集，他經(jīng)常因?yàn)橐古芡局懈鞣N不暢快而炸毛，每周都會(huì)碰上一些突發(fā)狀況，讓他感覺(jué)自己是闖關(guān)游戲的主角。我也調(diào)查過(guò)身邊朋友跑步時(shí)長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)戶外跑相對(duì)機(jī)跑堅(jiān)持的時(shí)間更短，除了戶外跑干擾較多，還因?yàn)閼敉馀軙r(shí)身體不必要的負(fù)擔(dān)較大。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)：

你需要選擇一臺(tái)質(zhì)量?jī)?yōu)良的跑步機(jī)。

在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心，千萬(wàn)不要直接把看到的那臺(tái)機(jī)器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然，每個(gè)人預(yù)算大小各不相同，但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼，因?yàn)榧词乖诖笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式，商場(chǎng)里總有、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外，你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況，你是屬于每天都會(huì)花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來(lái)刻苦運(yùn)動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次或兩次的人?根據(jù)自己對(duì)于跑步機(jī)的使用頻率高低，可以選擇在購(gòu)買時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。所以，如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話，那么要用一個(gè)好價(jià)錢買一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下，那么可以買一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。

鍛煉方式：

即便在戶外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步過(guò)量，也會(huì)對(duì)膝蓋造成比較大的影響，得不償失。選擇戶外慢跑或快走為合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能夠很好的燃燒卡路里，對(duì)于我們的膝蓋也不會(huì)有太大的損傷。爬山。對(duì)于爬山，呵呵，必須要說(shuō)，如果膝蓋不是太好，爬山也不要太頻繁，適當(dāng)?shù)氖强梢缘?。我們?cè)谂郎綍r(shí)有一個(gè)說(shuō)法：“下山盡可能走S型，或者側(cè)腳下山”。這是因?yàn)?，如果直線向下同時(shí)爬得太快的話，依舊會(huì)對(duì)我們的膝蓋產(chǎn)生影響。是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，膝蓋，又是膝蓋~！