動感單車的騎行方法

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動時保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導(dǎo)致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習(xí)時雙手要放松搭在車把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動感單車大腿肌肉適當緊張。

2，趴式騎行。在練習(xí)時腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個身體。

動感單車注意事項

1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點比較好。

2、不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

萊美 RPM  

上期 GYM TEST 分享課程體系的時候我們提到了萊美的課程體系，其中，萊美 RPM （動力騎行）是萊美體系中的運動項目之一。和萊美的大部分課程一樣，RPM 也是 3 個月更新一次課程，是預(yù)制套路課程體系，用專業(yè)統(tǒng)一的音樂，既定的步驟和指令，包含熱身、加速、爬坡、高強度間歇訓(xùn)練和拉伸等環(huán)節(jié)。體系的完善和專業(yè)使得 RPM 效果很好，安全，萊美體系下在單車領(lǐng)域也極具性。不過由于是預(yù)制課程體系，對教練的要求相對較低，教練不需要像 Spinning 教練一樣自己編排課程，只需要記住的教學(xué)指導(dǎo)套路就可以。且課程三個月更新一次，學(xué)員在不同的健身房、不同的教練和一定周期內(nèi)，上的都是一樣的課程，相對來說，較為枯燥，不適合追求訓(xùn)練趣味性和新鮮感的學(xué)員。