健身車(chē)的選擇

選擇堅(jiān)固耐用的材料。避免買(mǎi)塑料或橡膠輪的制品，因?yàn)橐惠v不堅(jiān)固的車(chē)子，通常踩45公里以后，它的馬表、鏈條就會(huì)松動(dòng)，甚至斷裂。如果車(chē)子的抗力不佳，踏板會(huì)在瀕臨zui高或zui低點(diǎn)的時(shí)候突然脫離，而阻礙你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。

多重抗力系統(tǒng)?？沽ο到y(tǒng)是健身車(chē)好壞的關(guān)鍵，所以買(mǎi)車(chē)時(shí)，一定要注意它能不能做各種抗力調(diào)節(jié)，這樣你的踩1踏運(yùn)動(dòng)才能愈來(lái)愈用力，實(shí)現(xiàn)想要的健身效果。

 如果你剛剛接觸健身車(chē)，你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。剛開(kāi)始使用可以先進(jìn)行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強(qiáng)后慢慢以每次1分鐘為增量延長(zhǎng)時(shí)間。健身車(chē)是克服心臟功能毛病的工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫"附帶循環(huán)"。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。對(duì)于中老年人和康復(fù)訓(xùn)練而言，每次騎行時(shí)間控制在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開(kāi)始階段一定要慢，逐步加快，健身結(jié)束之前再逐步減慢。

用于間歇訓(xùn)練對(duì)于有一點(diǎn)實(shí)踐基礎(chǔ)的進(jìn)階健身者，你也可以利用健身車(chē)來(lái)進(jìn)行一組間歇訓(xùn)練，以提高自身的力量和耐力。

用于間歇訓(xùn)練的使用建議：

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.接下來(lái)按順序進(jìn)行間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度 2 分鐘低強(qiáng)度 2分鐘高強(qiáng)度 2 分鐘低強(qiáng)度 2分鐘高強(qiáng)度 2 分鐘

4.然后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血1壓,自行車(chē)使你不必用藥

在一天忙碌的工作后，可能無(wú)暇出去運(yùn)動(dòng)，不妨在家擺個(gè)健身車(chē)，或者家用跑步機(jī)，邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，不要給自己拒絕運(yùn)動(dòng)的藉口，讓客廳變成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，全家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)。單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血1壓，有時(shí)比藥1物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車(chē)使你不必用藥1物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。并且西屋健身車(chē)可以通過(guò)增加阻力，提高鍛煉強(qiáng)度。