動感單車的騎行方法

我們在踩動感單車的時候，這時候我們的背部要自然向前彎曲才行，是不能挺立僵直的，同時如果說腰背持續(xù)維持一個不良的姿勢，那么長久下來就會導(dǎo)致腰背出現(xiàn)疼痛的情況，同時我們在平時需要多做些腰背伸展的動作，這也是可以幫助我們增加柔軟度和穩(wěn)定性的，這樣就有助我們在動感單車上的表現(xiàn)。如果我們選擇的是坐姿平地，這是動感單車的課程中zui基本的一個技巧了，而且其他的各種技巧實際上都是從這個基本的動作中而延伸出來的，而且通過這樣的姿態(tài)進行訓(xùn)練，是可以提升我們體力，心智以及意志力的，這樣是適合各種訓(xùn)練的。

動感單車的間歇騎行–具體做法如下：

先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘，以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘，以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩1解疲勞。

這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完1美的腿型。

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地，深度地呼吸，以緩1解疲勞) 。

動感單車的好處建立強大的心肺功能

動感單車正常情況下是有氧運動，在頻繁的速度快慢轉(zhuǎn)換情況下，可以鍛煉我們的心肺功能。保持我們較高的心率75%-95%。

增強腿部肌肉

我們都見過那些騎行運動員，由于長期的騎行訓(xùn)練，使他們擁有粗壯的大腿。動感單車也是一樣，如果不想擁有強大腿部肌肉的小伙伴們，訓(xùn)練頻率要控制好。

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點影響

不會像是戶外運動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺風(fēng)天健身房沒開時，若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運動計畫中斷的。

動感單車運動可以視為一種無氧運動，可以利用他的高強度訓(xùn)練肌肉，但也同時有著有氧運動的優(yōu)點。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強度時，要開始學(xué)會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強度。