座椅的高度

座椅在開始的時(shí)候需要根據(jù)我們的身高調(diào)節(jié)到一個(gè)合適的高度。因?yàn)樵隍T車的過程中我們會(huì)根據(jù)教練和音樂的節(jié)奏來進(jìn)行站立式騎行和坐著騎行交替，同時(shí)還會(huì)有一些其他的動(dòng)作。找到合適的高度會(huì)使我們在運(yùn)動(dòng)的過程中更加方便。

熱身

熱身至關(guān)重要，它關(guān)系到我們的膝關(guān)節(jié)。任何騎車的動(dòng)作都靠膝關(guān)節(jié)來活動(dòng)。而動(dòng)感單車進(jìn)入節(jié)奏后速度會(huì)進(jìn)行加快或者降低，如果沒有熱身好這樣很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

1.有趣運(yùn)動(dòng)

在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)課，由于會(huì)不停變化強(qiáng)度，教練也會(huì)不停的鼓勵(lì)或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持著正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

2.享受低傷害的運(yùn)動(dòng)

使用動(dòng)感單車訓(xùn)練不會(huì)傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機(jī)的，都能嘗試使用動(dòng)感單車訓(xùn)練。另外重點(diǎn)還是在于你的姿勢要對，才能好好保護(hù)自己的身體。體重較重者跑步對于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大也能從動(dòng)感單車開始訓(xùn)練。

3.不斷突破

當(dāng)你努力使用動(dòng)感單車健身后，會(huì)找到自己的突破點(diǎn)，而當(dāng)你突破后，就會(huì)越來越容易突破新的目標(biāo)，當(dāng)人達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)時(shí)也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過動(dòng)感單車訓(xùn)練你也可能會(huì)越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加有效率了。

動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)，是“減肥”和“脂肪的克星”我想這句話一定是賣動(dòng)感單車或者健身房推銷動(dòng)感單車課程的人說出來的話。單車騎行運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)這沒問題，但是我認(rèn)為，動(dòng)感單車課程并不是純粹的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率能保持在較大心率值的60%至80%的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)（一般心率在140-160之間），因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。