橢圓機(jī)的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎的病及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。橢圓機(jī)的VO2max漸增負(fù)荷測(cè)驗(yàn)流程方面，依據(jù)受試者的性別與每周參與活動(dòng)的時(shí)間分為訓(xùn)練組(每周3-5小時(shí))與休閑組(每周2-3小時(shí))，，隨著運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí)間的增加，踩頻率與阻力也隨著提高，并且以踩頻率低于目標(biāo)頻率20步(strides/min)，做為判定是否達(dá)到很大努力的標(biāo)準(zhǔn)。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1，不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓儀上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

橢圓機(jī)訓(xùn)練方法

橢圓機(jī)是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機(jī)。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受人們喜歡。非常適合新手以及女性健身者非常適合新手以及女性健身者橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。橢圓機(jī)的零部件承力點(diǎn)的銜接是不是用的優(yōu)質(zhì)軸承也影響著橢圓機(jī)的平穩(wěn)性。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動(dòng)作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

眾多有氧運(yùn)動(dòng)器材中，橢圓機(jī)是非常有自身特點(diǎn)的一種，由于橢圓機(jī)的安全性相當(dāng)高，適合各種年齡段的人群。只要身高夠了，老年人或者是受傷剛剛康復(fù)的人群，都可以放心使用。對(duì)于橢圓機(jī)來說其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。橢圓機(jī)的安全性是在有氧運(yùn)動(dòng)器材中相當(dāng)出眾的，由于橢圓機(jī)自帶有踏板和把手，在使用橢圓機(jī)的過程中，身體處于一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)，不容易出現(xiàn)摔倒或者失去平衡的狀況。