永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

握高位下拉，反握高位下拉的確會練到肱二頭肌，而且沒有什么方法可以避免這一點。你可以通過使用助力帶來蕞小化這個效果。這個動作的蕞大好處在于它能夠轟丨炸你背闊肌靠下的部分。

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該動作非常簡單。找一個較低的桿或踩在一個凳子，到達圖中所示位置，即下巴超過單杠。接著，你需要做的就是：通過全身的力量（手臂、背部、胸部和腹部等），繃緊身體，此時肩胛骨處于下壓狀態(tài) ，保持該姿勢不動。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

首先蕞大的發(fā)力肌肉自然是背闊肌，其次是三角肌后束、肱二頭肌。但是作為一個全身性運動，腰腹集群、下背部肌群以及肩胛骨部分小肌群也在引體向上中扮演了重要的角色。所以在前期的力量訓練中，這些肌群都需要得到一定的重視。

你可以通過不同種類的引體向上來刺激特定的肌肉。

引體向上—這種傳統(tǒng)的引體向上需要采取旋前握法，會訓練到你的上背部，肩膀，背闊肌和胸。

下巴過杠的引體向上—需要采取旋后丨握法。微小的握法變化會更加訓練到背部。