一些能量消耗較多的運(yùn)動項(xiàng)目，中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等，如采用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的準(zhǔn)備活動，這就為運(yùn)動提供了更多的能量。

賽前按摩

運(yùn)動競賽前的按摩，名賽前按摩。通常在起賽前 15 — 30 分鐘完成。有時，當(dāng)運(yùn)動員在接到競賽的通知時，就出現(xiàn)了賽前狀態(tài)，有的人會出現(xiàn)不良情況，需要醫(yī)學(xué)處理，這就是說，需要在競賽前若干天就進(jìn)行按摩。例如，競賽前，運(yùn)動員過分緊張，晚上不易入睡或入睡后多夢易醒，或惡夢不安等，影響運(yùn)動員的睡眠休息。

休閑型按摩：主要強(qiáng)調(diào)對人體精神的放松，除按摩手法外，強(qiáng)調(diào)人對視，聽，嗅等感覺氛圍的整體影響，通過柔和舒適的裝潢，燈光，優(yōu)美的音樂，和清新芳香的空氣，營造一種高雅舒適的氛圍，是歐美國家人士和商務(wù)活動：典型的有歐式精油按摩。

優(yōu)點(diǎn)

按摩的優(yōu)點(diǎn)很多，容易學(xué)習(xí)。操作簡便，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。比如有些使用按摩后，可使精神振奮，起到作用，也可使患者安靜下來，起到鎮(zhèn)靜劑的作用。

由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，對于一般身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對于不便吃藥的孩子，按摩可增強(qiáng)小兒體質(zhì)，起到預(yù)防保健作用。對于某些復(fù)雜疾病，還可配合針灸。

動作要領(lǐng)

揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個手臂作小幅度的回旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。

揉捏法

拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進(jìn)的手法為揉捏法。具有促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。

方法與步驟

分肢體抖動法和肌肉抖動法兩種。

1．用肢體抖動法時，用雙手或單手握住肢體遠(yuǎn)端，微用力作連續(xù)小幅度的快速抖動（上肢可做上下左右的抖動，下肢一般可做上下抖動）。

2．用肌肉抖動法時，用手輕輕抓住肌肉，進(jìn)行短時間的左右快速抖動。

動作要連續(xù)、均勻，頻率由慢到快，再由快到慢；抖動的幅度要小，頻率一般較快，用力不要過大。

運(yùn)拉法

用一手握住被按摩者關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端肢體，另一手握住關(guān)節(jié)近端肢體，在關(guān)節(jié)的生理活動范圍內(nèi)作被動性運(yùn)動的手法為運(yùn)拉法。具有滑潤關(guān)節(jié)，舒筋活血，防止或松解關(guān)節(jié)粘連，改善關(guān)節(jié)運(yùn)動功能和糾正小關(guān)節(jié)處的微細(xì)解剖位置改變等作用。