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腹部過(guò)多的贅肉，使腰圍過(guò)大，已不再是影響身材美貌的問(wèn)題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對(duì)許多愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)令人煩惱的問(wèn)題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個(gè)姿勢(shì)可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來(lái)看看吧！

減肥姿勢(shì)一：保持平躺仰臥姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部?jī)蓚?cè)的肉塊，還能使腿緊實(shí)，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢(shì)二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當(dāng)心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，更不能過(guò)分勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。反復(fù)此組動(dòng)作約6次，能緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

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腹部減輕的姿勢(shì)三：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬。彎曲伸展90度的手臂緊貼地面，掌心向上。左膝關(guān)節(jié)彎曲，上身直立，右手肘可觸到左膝關(guān)節(jié)。相同的動(dòng)作換右腳重復(fù)，每組10次?？善鸬皆鰪?qiáng)腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更緊實(shí)。

人生中，不少女性都存在著腰腹肥肉堆積的現(xiàn)象，這已成了難題，而出現(xiàn)這種情況的關(guān)鍵就是久坐不動(dòng)?，F(xiàn)代人們大多忽視鍛煉，再加上平時(shí)不注意飲食，肥胖是不可避免的。事實(shí)上，腹部贅肉很敏感，只需少量的鍛煉就能變得結(jié)實(shí)，所以說(shuō)鍛煉是減肥的方法。

人生許多人都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但終卻得不到理想的減肥效果。事實(shí)上對(duì)每個(gè)人減肥效果都會(huì)產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)。用適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)減輕體重。

高度重視熱身活動(dòng)。許多人會(huì)不重視熱身運(yùn)動(dòng)，以為這樣可以借圣光時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會(huì)增加，所以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，充分地鍛煉肌肉，?duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是很重要的一件事。

至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有堅(jiān)持一定的時(shí)間，做到一半就停下來(lái)，其實(shí)這樣子的運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若要，能進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實(shí)，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的人消耗的熱量多15%。

大多數(shù)女孩都希望身材苗條。對(duì)肥胖女孩來(lái)說(shuō)，減肥的道路總是漫長(zhǎng)的，嘗試各種減肥方法是司空見(jiàn)慣的事情，近聽(tīng)說(shuō)吃葡萄也可以減肥。有人說(shuō)很多女生都在嘗試吃葡萄減肥的方法，這是真的嗎？怎樣正確利用葡萄來(lái)減肥？讓我們看看

葡萄干的熱量很低，皮薄多汁，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)十分豐富。葡萄干含有大量的纖維素、有機(jī)酸、葡萄根等成分，纖維素可潤(rùn)腸，葡萄根有的功效，有機(jī)酸也有很好的瘦身作用，所以吃恰當(dāng)?shù)钠咸迅煽梢詭椭运茉斓纳聿?，起到減肥的作用。肯定地說(shuō)，如果僅僅把葡萄作為主食，而不吃其他食物，這種減肥方法是行不通的。葡萄糖本身特別高，其實(shí)過(guò)量食用葡萄糖反而會(huì)加重肥胖。另外，如果只吃葡萄，那么久了，也會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)不良，所以吃葡萄減肥的方法一定要講究科學(xué)。

那怎樣才能正確利用葡萄減肥？根據(jù)介紹，葡萄釀造成酒后，會(huì)產(chǎn)生白藜蘆醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)既能，又能抑制脂肪細(xì)胞發(fā)育，而且具有一定的保健功能，因此，如果想利用葡萄減肥，可以每天喝一小杯葡萄酒，讓它分解脂肪，從而起到減肥的作用。酒當(dāng)然也不能喝得太多，酒里含有酒精，過(guò)量的話會(huì)影響人體健康。