永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

杠鈴?fù)髲澟e（正，反握）采用這個(gè)動(dòng)作時(shí)，分為正握（手背向上）和反握（手心向上）兩個(gè)手位。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背?。ū抽熂⌒狈郊?，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側(cè)肌群，而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，坐在一個(gè)矮凳上，雙腳踩在地面上，大腿與地面平行，將前臂放在矮凳上，雙手正握或反握杠鈴桿。

對(duì)握引體向上 目標(biāo)肌肉：下背闊肌、菱形肌、斜方肌、肱肌。為了練窄距對(duì)握引體向上，在引體向上桿上裝平行繩索把手。寬握需要更多的力量，所以這個(gè)時(shí)候就需要靠把手來(lái)輔助。

直臂單杠懸掛

因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)，你的力量非常薄弱，直臂單杠懸掛就是你開(kāi)始引體向上練習(xí)的個(gè)動(dòng)作；該動(dòng)作可以有效的增強(qiáng)握力、背闊肌和肩部肌肉力量（原理類似與靜力訓(xùn)練），只要勤加練習(xí)，懸掛的時(shí)間會(huì)急速增長(zhǎng)。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

正反握引體向上—這種引體向上需要與硬拉或者交替握法的引體向上一同訓(xùn)練。一只手是旋前握法，而另一只手是旋法。這種交替握法極大地模仿了常用于中的握法，會(huì)提高抓力。

你也可以在做引體向上的時(shí)候負(fù)重做。