永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

什么是仰臥起坐

仰臥起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異?？梢試L試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

關(guān)于仰臥起坐的誤區(qū)

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果為佳。

大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）糾錯(cuò)：這是仰臥起坐誤會(huì)極大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

仰臥起坐怎么做有效?

雙腿抬起，大小腿成90°，無(wú)其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前，起上身，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關(guān)節(jié)，可更大范圍到腹部斜肌。

小學(xué)體育課的時(shí)候讓同學(xué)為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時(shí)候容易訓(xùn)練到大腿前側(cè)肌肉，即代償。本該訓(xùn)練的腹肌，由大腿肌肉來(lái)代替訓(xùn)練了，而不能達(dá)到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見(jiàn)的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對(duì)比訓(xùn)練效果。