4、游泳減肥法

游泳時人的新陳代謝速度很快，0分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

5、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

在生活當(dāng)中，我們真的不得不佩服勞動人民的偉大，他們在生活當(dāng)中總結(jié)的一些經(jīng)驗之談，對于我們的生活帶來了極大的影響，像許多需要減肥的朋友，他們怎樣才能夠控制自己的體重呢？一定要知道下面這些減肥的小常識哦。

控制飲食

減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。

4、多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各種煎炸類的高熱量食物，這樣可以降低卡路里攝入，同時保持一定時間的飽腹感。

5、不要總是坐著不動，爭取時間起來活動，提高身體的卡路里消耗。每隔1小時起來活動10分鐘，比如坐100個深蹲、100個俯臥撐，可以刺激血液循環(huán)，提高卡路里消耗。