您好，歡迎來(lái)到易龍商務(wù)網(wǎng)！
全國(guó)咨詢熱線：18955335780
您好，歡迎來(lái)到易龍商務(wù)網(wǎng)！
【廣告】
發(fā)布時(shí)間：2021-08-25 08:08
正手（overhand grip）引體向上
手的握姿是引體向上中很講究的一點(diǎn)，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此種姿勢(shì)對(duì)您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個(gè)挑戰(zhàn)。如果想重點(diǎn)鍛煉您的三角肌，在正手握法的同時(shí)，不妨雙臂張開(kāi)的角度增大些，這樣難度更大。
反手（underhand grip）引體向上
很多人不認(rèn)同這種握姿的引體向上，認(rèn)為采取這種姿勢(shì)是偷懶的表現(xiàn)。在英文中，這種握法被稱作chin-up，有時(shí)候被從引體向上pull-up中獨(dú)立出來(lái)。的確，相對(duì)于正手握法，反手引體向上似乎容易些，因?yàn)樗梢园l(fā)揮肱二頭肌——上臂那塊疙瘩肉的力量。如果您想讓您的疙瘩肉更壯觀些，不妨嘗試反手引體向上，而且，您可以把雙臂并攏起來(lái)，甚至讓兩手相碰，這樣可以給肱二頭肌更多的壓力。
正反手（mixed grip）引體向上
引體向上顧名思義，這是同時(shí)使用正手握法和反手握法的姿勢(shì)。這樣做可以增加引體的難度，當(dāng)您采取這種抓握方式，身體會(huì)向反握的一側(cè)偏轉(zhuǎn)，增加反握一側(cè)的受力。當(dāng)然，別忘了左右交替使用正反手，別把身體塑造的不對(duì)稱了。
平行（parallel grip）引體向上
如果您有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對(duì)的抓握方式，這種姿勢(shì)可以減輕肩部的受力。
胸式引體向上（sternum pull-up）
普通的引體向上，您只需把下巴，頂多是鎖骨拉過(guò)橫杠。而胸式還要再進(jìn)一步，當(dāng)您的鎖骨碰到杠的時(shí)候，努力把身體向后傾，讓您的胸骨貼上橫杠。這個(gè)姿勢(shì)的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。
頸后引體向上（behind-the-neck pull-up）
試著用您的后頸碰橫杠，這種姿勢(shì)可以充分鍛煉上背的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。
健身器材
一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，新余健身器材，對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。
三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。建議老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡的努力?？梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
江西特冠體育為您特冠專業(yè)服務(wù)
室外健身器材，又叫小區(qū)健身器材，還有個(gè) 名稱，叫室外路徑。在室外固定、供人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的器材和設(shè)施 材安全使用年限為8年。
單杠，雙杠，太空漫步機(jī)，太極推揉器，扭腰器，伸腰訓(xùn)練器，健騎機(jī)，腰背 器，磴力器，壓腿器，上肢牽引器等等。
生產(chǎn)室外健身路徑器材廠家,為你室外健身器材參數(shù)以及戶外健身路徑器材規(guī)格，室外健身路徑器材價(jià)格,室外健身器材就找?jiàn)W美體育，質(zhì)優(yōu)價(jià)廉、服務(wù)好
生產(chǎn)各種款式籃球架廠家,為你液壓籃球架參數(shù),箱式籃球架高度,室外固定式籃球架規(guī)格,壁掛式籃球架,籃球架價(jià)格多少錢就找滄州奧美體育,全國(guó)銷,質(zhì)優(yōu)價(jià)廉,服務(wù)好,
生產(chǎn)各種款式籃球架,地埋式籃球架,式凹箱籃球架,平箱仿液壓籃球架,室外乒乓球臺(tái),室內(nèi)乒乓球桌,足球門,戶外健身路徑,競(jìng)技體育器材,室外健身器材,教育達(dá)標(biāo)器材,體操器材,田徑器材,室外健身路徑,戶外健身器材,小區(qū)健身器材,體操墊子,美術(shù)器材,勞技器材,衛(wèi)生器材,式排球柱,箱式網(wǎng)球柱,ABS羽毛球柱,實(shí)驗(yàn)室教學(xué)儀器等各種校園達(dá)標(biāo)器材。
特別有2003年強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)《健身器材、室外健身器材的安全通用要求》（gb19272-2003）的實(shí)施，一些重質(zhì)量的大企業(yè)逐漸發(fā)展壯大起來(lái)，從范圍來(lái)看，我國(guó)國(guó)產(chǎn)的室外健身器材質(zhì)量過(guò)硬、結(jié)構(gòu)新穎、鍛煉原理科學(xué)，產(chǎn)品大量出口到東南亞、韓國(guó)，甚至等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)市場(chǎng)上的室外健身器材大都有國(guó)產(chǎn)器材。效果比較好，成本適中。動(dòng)作幅度太隨意，許多中老年人在漫步機(jī)這類室外健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，不是有控制地運(yùn)動(dòng)，而是讓雙腿隨著慣性隨意地前后擺動(dòng)，這是不對(duì)的。如果之前沒(méi)充分熱身。這種方法目前使用得普遍隨意擺動(dòng)幅度過(guò)大時(shí)。 株洲室外健身器材秋千等兒童使用區(qū)和同伴嬉鬧太極揉推器是常見(jiàn)的一。
株洲市健身器材，健身器材，紅枚體育戶外健身器材
株洲市健身器材，健身器材，紅枚體育戶外健身器材 ：籃球架，丙烯酸球場(chǎng)地面工程，硅pu球場(chǎng)地面工程室外健身器材，又叫小區(qū)健身器材，還有個(gè)名稱，叫室外路徑。在室外安裝固定、供人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的器材和設(shè)施。
單杠，小區(qū)公園健身器材，雙杠，太空漫步機(jī)，太極推揉器，扭腰器，伸腰訓(xùn)練器，健身器材單杠、雙杠，健騎機(jī)，健身器材，腰背器，磴力器，茂名市健身器材廠家，壓腿器，上肢牽引器等等。一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
