產(chǎn)后可做的6大運(yùn)動

1、胸部運(yùn)動：產(chǎn)后第2天開始做胸部運(yùn)動，產(chǎn)婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，慢慢的吸氣讓胸部擴(kuò)大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅(jiān)持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、乳房運(yùn)動：生完孩子第3天可以開始做乳房運(yùn)動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態(tài)，不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀，重復(fù)做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現(xiàn)乳房下垂。

我們前面分享了一些孕期可以做的訓(xùn)練和注意事項(xiàng)，孕媽媽們?nèi)绻J(rèn)真的堅(jiān)持了，也是很有助于我們產(chǎn)后的修復(fù)訓(xùn)練的，如果因?yàn)樯眢w原因沒有做的孕媽媽也不要擔(dān)心，我們順產(chǎn)后的四十天到半年是恢復(fù)的佳時期，剖腹產(chǎn)需要遵醫(yī)囑，到媽媽狀態(tài)可以正常出門散步為好，把握住這個時間段，是可以更好的修復(fù)我們的很多產(chǎn)后問題的。接下來我們需要先了解產(chǎn)后可能會出現(xiàn)問題，然后針對問題進(jìn)行訓(xùn)練。無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽需要先修復(fù)訓(xùn)練的就是盆底肌

不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽們都要經(jīng)歷一個特別難受的過程，那就是坐月子。坐月子是為了讓準(zhǔn)媽媽們在分娩過程中身體所遭受到的創(chuàng)傷，在這期間能恢復(fù)好。畢竟分娩耗損了準(zhǔn)媽媽們太多的精力和氣血，身體的抵抗力也是大不如從前的，是需要一個時間段來恢復(fù)的。那么對于坐月子，在一些人的眼里是件十分享受的事情，可以不用工作，每天就是吃吃喝喝，多舒服。但是里面的痛苦只有經(jīng)歷過的女人才知道。