老年人冬季起居養(yǎng)生

　　1、冬天穿衣要重視“衣服氣候”。所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此，穿衣不可過(guò)厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過(guò)厚，以免出汗過(guò)多影響健康。

　　2、“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄?

六項(xiàng)常規(guī)的健腦運(yùn)動(dòng)預(yù)防老年

1、經(jīng)常伸舌頭

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)出現(xiàn)老化現(xiàn)象原因在于，顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。

　　建議大家沒(méi)事時(shí)，不妨經(jīng)常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。

2、盡情地去玩

　　找機(jī)會(huì)開(kāi)心地去玩吧，旅游、看電影、逛街……工作時(shí)努力，玩時(shí)盡興，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)與工作的效率也會(huì)事半功倍。

3、床頭放紙和筆

　　保證充足的睡眠對(duì)大腦很重要，如果你經(jīng)常在睡前被想法牽絆無(wú)法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫(xiě)下來(lái)，有助于放松腦子。

4、列清單

　　每天早上起床的時(shí)候，我們的大腦會(huì)盤(pán)旋著各種各樣的待辦事項(xiàng)，容易影響大腦的帶寬，降低工作效率，讓人感覺(jué)心神不寧。那么，我們?cè)撊绾斡行У靥幚磉@些囤積在大腦的事情呢？

　　的方法就是：把待辦事項(xiàng)趕出大腦——列清單。在這張清單上，你要地收集和羅列出所有的待辦事項(xiàng)。因?yàn)橹挥邪堰@些待辦事項(xiàng)全部存在大腦外部的一個(gè)媒介當(dāng)中，才能徹底地解放大腦。

5、敲打臀部

　　人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個(gè)長(zhǎng)強(qiáng)穴，是督脈的起點(diǎn)，氣血會(huì)從這里被輸送到頭部。

　　此外，經(jīng)常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀橫紋中點(diǎn)）可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。

6、全身?yè)u晃

　　長(zhǎng)期伏案的人氣血運(yùn)行會(huì)變慢，大腦供血也會(huì)不足，通過(guò)搖晃能夠刺激全身經(jīng)絡(luò)，包括經(jīng)脈、絡(luò)脈以及經(jīng)筋，讓大腦的氣血充足起來(lái)。

　　做法非常簡(jiǎn)單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部就可以了。

老年人運(yùn)動(dòng)的四忌。

一、戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。因此鍛煉要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

二、戒負(fù)重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差。因此老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

三、戒屏氣使勁

　　屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩。而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

四、戒激烈競(jìng)賽

　　一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒激動(dòng)，誘發(fā)意外。

老年人鍛煉的三個(gè)誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：晨練。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)發(fā)病，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

　　誤區(qū)二：“飯后百步走，活到九十九”。這句中國(guó)古話(huà)常被當(dāng)作老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)系統(tǒng)有明顯的作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　誤區(qū)三：“別人做什么活動(dòng)，我也爭(zhēng)相去學(xué)”。這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。