擺臂散步法  此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習(xí)方法?？稍鲞M(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利于呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法  散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉(zhuǎn)各36次。這種方法有利于防治腸，加速血液循環(huán)，，有增進(jìn)健康作用。

拍打散步法  散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可穴位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。

倒走散步法  這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。

“快走”有利于老年女性的身心健康。

日前刊登研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，的概率可以降低30%，預(yù)防的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

從1968年到1994年，專家們對女性運動與生理的關(guān)系進(jìn)行長期研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預(yù)防、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、以及某些，都具有良好的效果。沒有運動習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患的概率可以進(jìn)一步降低40%。

過多的脂肪在人體內(nèi)堆積，而運動則是增加機體對脂肪的消耗。因此，運動是肥胖者很好的“減肥劑”。

肥胖的老年人多有、、形體肥胖、行動笨拙；加之減肥心切，運動過量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴(yán)重病癥。唐山養(yǎng)老院提醒您，肥胖的老年人運動時，應(yīng)注意下列事項：

首先，要定期檢查身體，特別對于患有的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察；

其次，避免單獨運動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運動伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥。

再則，要掌握運動量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意，運動后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運動時，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運動量，運動減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時又要注意防止低血糖。