飯后半小時(shí)，是的養(yǎng)生時(shí)間。

早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，膝蓋。早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早餐后吃水果還可以，有利于營養(yǎng)吸收。吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘。

午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶打個(gè)盹。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。

晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。人體開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜。另外，可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

弘信佳園養(yǎng)老中心在服務(wù)上做到＂五心＂、“四順”、“四服務(wù)”、＂四輕”:即愛心、誠心、細(xì)心、耐心、貼心;順老人言、順老人心、順老人意、順老人味;微笑服務(wù)、敬語服務(wù)、貼心服務(wù)、勤快服務(wù);說話輕、走路輕、操作輕、開關(guān)門窗輕，達(dá)到語言親切，動(dòng)作細(xì)膩，體貼入微，視老人為親的效果。為其父母安度晚年奉獻(xiàn)我們的愛心。歡迎大家光臨指導(dǎo)!

一般認(rèn)為，人進(jìn)入老年期后，對(duì)周圍人不信任感和自尊心增強(qiáng)，常計(jì)較別人的言談舉止常為之而猜疑重重。由于生理功能減退，下降，易懷疑自己配偶行為，常因之而爭(zhēng)吵。并且由于判斷力和理解力減退，常使這些想法變得更為頑固，甚至發(fā)展成為妄想。每當(dāng)目睹年輕人活潑好動(dòng)等性格時(shí)，常因之而嫉妒和自責(zé)。

在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進(jìn)行體格檢查，在需要和可能的情況下，進(jìn)行某些專門的特殊檢查。如對(duì)血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應(yīng)定期檢查含量，以及眼底和等。特殊檢查可因人而異。

根據(jù)檢查結(jié)果，參考以往的運(yùn)動(dòng)史和機(jī)能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計(jì)劃。為了觀察老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉后的反應(yīng)，對(duì)剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個(gè)試探階段，一般7－10天。在這一階段中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率增加不超過運(yùn)動(dòng)前心率的50％為宜，并應(yīng)特別做好醫(yī)學(xué)觀察工作。試探階段后的鍛煉強(qiáng)度可視情況適當(dāng)增大。一般認(rèn)為，健康老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對(duì)體弱有病者還應(yīng)適當(dāng)降低，取上述心率數(shù)的80％為宜。

老年人鍛煉的三個(gè)誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：晨練。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí)，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)發(fā)病，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

　　誤區(qū)二：“飯后百步走，活到九十九”。這句中國古話常被當(dāng)作老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)系統(tǒng)有明顯的作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　誤區(qū)三：“別人做什么活動(dòng)，我也爭(zhēng)相去學(xué)”。這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。