老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到：

戒激烈競(jìng)賽

　　一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

　　活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40％。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

戒頭部位置變換

　　老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管，就會(huì)造成，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

老人的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

1.跳舞：

　　適當(dāng)?shù)睦夏晏鑴?dòng)作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心態(tài)變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨(dú)感，這將會(huì)緩解老年人的衰老。

2.后背撞樹：

　　后背撞樹的方式雖然看起來(lái)可笑，但是大家可以注意觀察到一些動(dòng)物，它們也會(huì)用自己的背部在樹上或是墻角進(jìn)行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人后背撞樹，則將會(huì)刺激背部的經(jīng)絡(luò)和穴位，這具有全身的血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于新陳代謝，保持細(xì)胞的持續(xù)更新，延緩衰老。

3.雙手滾保健球：

　　手部的神經(jīng)是較為豐富的，當(dāng)神經(jīng)受到一定量的較強(qiáng)度的刺激，則將會(huì)刺激到大腦，減少腦細(xì)胞的，減緩的狀況。當(dāng)?shù)乃俣葴p緩，則整個(gè)身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡(jiǎn)便，隨處可進(jìn)行，還具有調(diào)和身體的保健目的。

老年人心理護(hù)理的三個(gè)方面：

一、因人而異實(shí)施心理護(hù)理：對(duì)有精神障礙的老年人要重視環(huán)境對(duì)的心理影響，將安置在設(shè)施安全、空氣流通、光線明亮、整潔舒適、具有明快色彩的環(huán)境中，并地關(guān)心幫助，體會(huì)的心境，理解的痛苦，設(shè)法增強(qiáng)的自我價(jià)值感，鼓勵(lì)參與適宜的工療和文娛體育活動(dòng)，以幫助消除錯(cuò)誤的理解和不必要的擔(dān)憂。

二、是加強(qiáng)社會(huì)支持力度：充分調(diào)動(dòng)家庭的力量給予情感支持，緩解家庭矛盾，給老年人創(chuàng)造寬松、愉快、祥和的家庭氣氛。并向他們提供的信息，以增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝病患的信心。

三、提高護(hù)士自身的心理護(hù)理水平：因?yàn)榱己玫男睦碜o(hù)理可有效地解決的心理障礙，促進(jìn)的早日康復(fù)和獲得良好的社會(huì)適應(yīng)感，解除的心理顧慮，恢復(fù)健康的心態(tài)。

老年人，特別是嚴(yán)病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過(guò)程中，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運(yùn)動(dòng)前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動(dòng)量是否合適。

應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時(shí)，應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)爭(zhēng)取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。