永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上蕞好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

要注意在做動(dòng)作過程中的呼吸節(jié)奏，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。其中杠鈴?fù)髲澟e，單臂啞鈴手腕屈伸，負(fù)重旋內(nèi)旋外，背后反握腕彎舉等為孤立動(dòng)作，做這些動(dòng)作時(shí)，要盡量做到力竭。負(fù)重卷繩和雙手替換抓杠是前臂的復(fù)合動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作幅度要完整。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動(dòng)作，使用較大的負(fù)重，在鍛煉前臂抓握力的同時(shí)，也會(huì)鍛煉全身其它部位的肌肉。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動(dòng)作，使用較大的負(fù)重，在鍛煉前臂抓握力的同時(shí)，也會(huì)鍛煉全身其它部位的肌肉。

借力引體：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上如何上手？蕞簡(jiǎn)單的，你可以采取一個(gè)金字塔式的訓(xùn)練方法。首先，你要確定一個(gè)極限數(shù)量，對(duì)于新手來說可能是10個(gè)，你先做第壹個(gè)引體向上，然后休息30秒，再做第二個(gè)，休息30秒，再做第三個(gè)……盡蕞大努力做完。