蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)

1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

2）翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

口訣：向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。

3)蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)兩腿并攏伸直，兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水的速度快。

口訣：弧形向后蹬夾水。

4）停：兩腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。

口訣：伸直并攏漂一會(huì)。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂(lè)部是一家以正規(guī)俱樂(lè)部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，采用自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的“大腳魚系統(tǒng)化分級(jí)進(jìn)階教學(xué)法”

蛙泳一個(gè)周期動(dòng)作做完，漂一會(huì)兒，是很必要的，這會(huì)給你帶來(lái)效率，讓你體驗(yàn)到蛙泳動(dòng)作的節(jié)奏，而且對(duì)于游泳一直很緊張很慌的人來(lái)說(shuō)，能給你帶來(lái)一些平靜，節(jié)省體力，能游得更遠(yuǎn)。但是大家可以看到，劃手沒(méi)力氣，蹬腿沒(méi)力氣，換氣都還只是像初學(xué)者一樣露個(gè)頭出來(lái)而已。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

學(xué)蛙泳簡(jiǎn)要口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。

“分手、抬頭”發(fā)力點(diǎn)和“伸手、低頭”是利用人體生理上的用力順序，通過(guò)上部肌肉群引導(dǎo)腰腹肌肉次序用力。用類似動(dòng)作使能量傳導(dǎo)積蓄，后達(dá)到腳部。

當(dāng)然，大家的練習(xí)蛙泳的過(guò)程，時(shí)刻提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作為前進(jìn)的動(dòng)力，你不但可以游得更快，而且更為輕松。

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習(xí)，練習(xí)時(shí)兩眼宜注視雙腿的動(dòng)作。